Ali po celodnevnem sedenju čutite, da so vaša ramena in vrat trdi kot deska? Neprestano žonglirate z varstvom otrok in nadurami, ste tako utrujeni, da komaj dvignete roke? Marsikdo se zateče v savno, da se »napolni«, a če želite resnično uživati v sprostitvi brez napak, morate obvladati njen »know-how« – ne gre samo za »znojenje«; varnostne podrobnosti so bolj pomembne.
·
I. Savnanje je več kot le "toplota" – te 3 prednosti resnično priskočijo na pomoč
1. Hitra pomoč pri otrdelih ramenih in vratu
Okolje z visoko temperaturo razširi krvne žile po telesu in pospeši pretok krvi. Zategnjenost, ki se zaradi dolgotrajnega sedenja nabere v ramenih, vratu in spodnjem delu hrbta, postopoma izzveni s potenjem. Po nadurnem delu sem enkrat preživel 15 minut v savni – moj vrat, ki je bil preveč otrdel, da bi ga obračal, se je lahko nenadoma zlahka upognil. Delovalo je bolje kot 30 minutna masaža.
2. "Globinsko čiščenje" za vašo kožo
Pri močnem potenju se s površine kože spere maščoba, prah v porah in odmrle kožne celice. Po savnanju boste ob dotiku obraza jasno občutili, da je gladek in mehak (ne hrapav). Kasneje, ko nanesete tonik in vlažilno kremo, se hitreje vpijejo – to je bolj temeljito kot če bi si obraz umili s čistilom.
3. Tiho povečanje žilne elastičnosti
V savni se krvne žile razširijo; po izstopu se počasi krčijo. To ponavljajoče se "širjenje in krčenje" je kot "lahka vadba" za vaše krvne žile. Držite se 1-2 sej na teden in pozimi boste opazili manj mrzle roke in noge. Tudi občasne bolečine v sklepih je mogoče nekoliko olajšati.
II. Ne prekoračite teh "varnostnih rdečih črt" – napačna uporaba savne škoduje vašemu telesu
Kdo se nikoli ne bi smel savnati? Visoke temperature predstavljajo "skrite nevarnosti"
Osebe z visokim krvnim tlakom, nizkim krvnim tlakom, miokardnim infarktom ali vratno spondilozo naj se izogibajo savnanju. Visoke temperature lahko povzročijo nenadne skoke ali padce krvnega tlaka in nezadosten pretok krvi v možgane, kar povzroči omotico ali celo omedlevico. Izpustijo ga tudi tisti s kroničnimi boleznimi, kot je sladkorna bolezen ali endokrinimi motnjami, saj lahko poveča obremenitev telesa. Savnanju se morajo izogibati tudi nosečnice, slabotni starejši ljudje in otroci – nagnjeni so k dehidraciji ali izgubi nadzora nad telesno temperaturo.
Ne pretiravajte – niti v trajanju niti v pogostosti
Ob dobrih dnevih zadoščata 2 srečanja na teden, vsaka pa naj ne traja več kot 15 minut. Nekoč se je nekdo prisilil, da je ostal 25 minut – srce mu je bilo utripajoče, težko so dihali in morali so se držati za zid, da so odšli ven, preden so se počutili bolje. Če med savnanjem začutite zardel obraz in hitro dihanje, se ne trudite – takoj izstopite in nekaj časa posedite.
Hidrirajte "prej in potem" – ne čakajte, da boste žejni
10 minut pred savnanjem popijte skodelico tople vode (približno 200 ml), da "predhidrirate" svoje telo. Po savnanju se ne premikajte takoj – usedite se in popijte še eno skodelico tople vode. Za dopolnitev elektrolitov lahko popijete tudi majhno količino lahke slane vode ali športnih pijač. Nikoli ne pijte ledenih pijač, ker vam lahko dražijo želodec. Poleg tega se pred savnanjem ne nanašajte z vlažilnim oljem – zamašilo bo pore, ujelo znoj in povzročilo občutek zamašenosti.
2 stvarema, ki se jima je treba izogibati po savnanju – sicer bo potrata in boste trpeli
- Ne tuširajte se takoj: Takoj po savnanju se večina krvi koncentrira v koži in mišicah, manj krvi pa ostane v notranjih organih in možganih. Hladen ali vroč tuš v tem času lahko zlahka povzroči omotico in tiščanje v prsih. Pred tuširanjem je priporočljivo počakati 15 minut – dokler se telesna temperatura ne zniža in se krvni tlak stabilizira.
- Ne pihajte takoj mrzlega zraka: vaše pore so še vedno odprte. Pihanje neposredno vase s klimatsko napravo ali ventilatorjem omogoča, da hladen zrak pronica v vaše telo skozi pore. Naslednji dan se lahko prehladite in sklepi vas zlahka zabolijo.
