Ali lahko pijete vodo v savni?

I. Trije razlogi, zakaj morate piti vodo v savni

• Napolnite izgubo vode in preprečite dehidracijo: Obilno potenje med savnanjem hitro zmanjša vsebnost vode v telesu. Če se ne dopolni pravočasno, lahko pride do blage dehidracije, ki se kaže kot žeja, zmanjšano izločanje urina, suha koža itd.; v hudih primerih lahko povzroči omotico, utrujenost, palpitacije in celo toplotni udar. Pitje vode neposredno dopolnjuje telesne tekočine in vzdržuje vodno-solno ravnovesje v telesu.
• Pomoč pri uravnavanju temperature in izboljšanje učinka savnanja: Zadostna količina vode telesu omogoča normalno delovanje znojenja, znojenje pa je glavni način ohlajanja med savnanjem. Če je vode premalo, se znojenje zmanjša, kar ovira telesno odvajanje toplote, kar ne le zmanjša izkušnjo savnanja, ampak lahko tudi poveča obremenitev telesa zaradi pregrevanja.
• Zaščitite srčno-žilni sistem in zmanjšajte obremenitev telesa: V dehidriranem stanju se viskoznost krvi poveča, srce pa mora več delati, da črpa kri, kar zlahka poveča pritisk na srčno-žilni sistem. Zlasti pri ljudeh srednjih let in starejših lahko pravočasna hidracija zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, ki ga povzroča povečana viskoznost krvi, kar telesu med savnanjem omogoči bolj nemoteno delovanje.

II. Možna tveganja nepitja vode ali nepravilne hidracije

• Simptomi nelagodja, ki jih povzroča dehidracija: blaga dehidracija povzroča žejo, utrujenost in nepozornost; zmerna dehidracija lahko povzroči omotico, slabost in hitro bitje srca; huda dehidracija lahko povzroči vročinske krče, toplotno izčrpanost in je celo smrtno nevarna.
• Tveganje elektrolitskega neravnovesja: Znoj ne vsebuje samo vode, ampak tudi elektrolite, kot so natrij, kalij in klor. Če se zaužije le velika količina čiste vode brez obnavljanja elektrolitov, lahko pride do neravnovesja elektrolitov, kar povzroči simptome, kot sta trzanje mišic in utrujenost, zlasti pri tistih, ki ostanejo v savni dlje časa (več kot 30 minut).
• Vpliv na učinkovitost okrevanja telesa: Po savnanju mora telo obnoviti izgubljeno vodo in energijo za okrevanje. Če hidracija ni pravočasna, bo občutek utrujenosti trajal dlje, lahko pa se pojavijo tudi simptomi, kot so glavobol in bolečine v mišicah, znani kot »sindrom neugodja po savnanju«.

III. Pravilni načini pitja vode v savni

1. Vnaprej hidrirajte: Priporočljivo je, da 15-30 minut pred vstopom v savno popijete 200-300 ml tople vode, da telesu omogočite vnaprejšnjo rezervo vode; med savnanjem dodajte 100-150 ml vode vsakih 10-15 minut, da se izognete pitju velike količine vode naenkrat.
2. Primerna temperatura in količina vode: Prednost je treba dati topli vodi pri 30℃-40℃. Izogibajte se pitju ledene vode ali preveč hladnih pijač, saj lahko nizke temperature spodbudijo krčenje krvnih žil v prebavilih, kar lahko povzroči bolečine v trebuhu in drisko; količina vode, porabljene naenkrat, ne sme biti prevelika, da ne bi povečali obremenitve želodca, kar bi povzročilo napenjanje in slabost.
3. Izberite pravo vrsto vode: Za kratkotrajno (v 20 minutah) savnanje lahko pijemo navadno ali mineralno vodo; če je čas savnanja dolg (več kot 30 minut) ali je izločanje znoja izjemno veliko, lahko za dopolnitev izgubljenih elektrolitov zaužijemo primerno količino lahke slane vode (dodajte približno 0,9 g soli na liter vode) ali športne pijače. Vendar se je pomembno izogibati pijačam s previsoko vsebnostjo sladkorja, da preprečimo povečanje presnovne obremenitve telesa.
4. Nadaljujte s hidracijo po savnanju: Ko zapustite savno, nadaljujte s hidracijo v majhnih količinah večkrat in postopoma dopolnjujte 500-800 ml vode v 1-2 urah, da pomagate telesu, da popolnoma vzpostavi ravnovesje tekočine.

IV. Previdnostni ukrepi za hidracijo za posebne skupine

• Starejši ljudje: Starejši ljudje imajo zmanjšano zaznavanje žeje in hitro zanemarjajo hidracijo. Priporočljivo je, da se aktivno hidrirajo ob opozorilu družinskih članov ali osebja. Količino zaužite vode lahko ustrezno zmanjšamo, vendar je potrebno povečati pogostost hidracije.
• Otroci in mladostniki: Otroci imajo večji delež vode v telesu in relativno večjo količino znoja. Interval hidracije je treba skrajšati na enkrat na 5-10 minut, vsakokratno količino zaužite vode pa kontrolirati na 50-100 ml. Izogibati se je treba športnim pijačam, da preprečite čezmerni vnos sladkorja.
• Nosečnice, doječe matere in bolniki s kroničnimi boleznimi: Te skupine se morajo pred vstopom v savno posvetovati z zdravnikom. Če jim dovoli zdravnik, naj za hidracijo izberejo toplo vodo, strogo nadzorujejo količino popite vode in čas savnanja ter ob pojavu neprijetnih občutkov takoj prenehajo in se hidrirajo.

V. Zaključek